Grooming, Health & Fitness

#MensFolioFitClub: 3 bài tập giảm đau cổ vai gáy đơn giản

 
#MensFolioFitClub: 3 bài tập giảm đau cổ vai gáy đơn giản

Với thói quen ngồi làm việc 8 tiếng mỗi ngày, đau cổ vai gáy và đau thắt lưng dưới sẽ rất dễ xảy ra. Những cơn đau liên tục khiến bạn không thoải mái và làm việc kém hiệu quả. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này với 3 bài tập căng giãn sau, cùng anh Justin Ngân, chuyên gia về hội chứng đau nhức mỏi văn phòng.

Bài 1: Nghiêng người

Tác dụng: Giúp kéo dài toàn bộ các nhóm cơ thân trên và giảm tê mỏi cánh tay. Nhóm cơ lưng và cơ ngực là sự tổng hợp khá phức tạp với nhiều lớp cơ bắt chồng chéo lên nhau, liên kết với cột sống và khớp của chi trên và dưới rất quan trọng cho hệ hô hấp. Việc căng giãn lưng và ngực giúp bạn giảm căng thẳng cho lồng ngực và phần cổ vai gáy.

Thực hiện:

  • Đan hai tay lại với nhau, vươn lên cao qua đầu và cố gắng kéo dài cánh tay hướng lên cao.
  • Hít 1 hơi thật sâu và từ từ thở ra nhẹ nhàng nghiêng vai sang trái. Hít hơi thật sâu trở về vị trí cũ. Lập lại với bên phải
  • Thực hiện 5 lần mỗi bên

Bài 2: Xoay khớp vai

Tác dụng: Căng giãn nhóm cơ lưng, ngực vai và hỗ trợ kích hoạt hô hấp, tuần hoàn đồng thời giúp kéo xương bả vai về sau và cải thiện tư thế khi làm việc, hạn chế đau cổ vai gáy.

Thực hiện:

  • Đứng 1 chân trước, 1 chân sau nhón gót và giữ thẳng gối, hông thẳng về phía trước. Thẳng 1 tay cao qua đầu, 1 tay thẳng về phía sau
  • Hít thở sâu chậm nhẹ từ từ xoay cánh từ trước ra sau 10 lần. Sau đó thực hiện xoay từ sau ra trước
  • Đổi chân và tay thực hiện lại lần nữa

Bài 3: Gập hông nửa người

Tác dụng: Giúp căng giãn đùi và cơ gập hông do ngồi nhiều. Cải thiện các bệnh lý về đau lưng, hông và gối. Với hai tay đan ra sau lưng giúp kéo giãn phần cơ  ngực, vai, cánh tay và toàn bộ mặt sau thân dưới, động tác giúp tuần hoàn, giảm phù nề mạch máu thân dưới. Điều này cũng giúp giảm áp lực cho cổ vai gáy.

Thực hành:

  • Đứng 2 chân song song với hông, bàn chân, gối, hông thẳng. Hai tay đan sau lưng, xoay nhẹ khớp vai ra sau để khép hai bả vai và mở rộng lồng ngực
  • Hít thở sâu chậm nhẹ từ từ cúi người về trước hai cánh tay nâng nhẹ lên cao, nếu đùi sau quá căng có thể co nhẹ gối khi thực hiện bài tập
  • Thực hiện bài tập 5 lần chậm và nhẹ nhàng