Ở nhiều khía cạnh trong cuộc sống, sự cân bằng luôn là một yếu tố thiết yếu để đạt được hiệu quả. Và với fitness cũng vậy: cân bằng các bài tập ở nhiều bộ phận cơ thể là điều mà mọi người cần lưu ý, để có thể sở hữu một hình thể cân đối và sức khỏe toàn diện. Cùng lắng nghe những chia sẻ của Coach Sky về khái niệm cân bằng trong fitness, và cách áp dụng vào thói quen tập hàng ngày của bạn.

Là một huấn luyện viên fitness tại Sky Fitness, Coach Sky không chỉ chú tâm vào những kĩ thuật bài tập mà còn đề cao một tinh thần thoải mái khi luyện tập. Chính vì thế, ngoài những bài tập thiết yếu để rèn luyện thân thể, anh luôn truyền cho học viên những bài học quý giá về sự thay đổi trong tư tưởng, và cố gắng đạt hiệu quả tối đa với khái niệm cân bằng trong fitness.

Xin chào anh Sky! Thời gian mùa dịch vừa qua, anh có thay đổi gì mới trong cuộc sống và công việc của mình không nhỉ?

Sky nghĩ không chỉ riêng mình mà đại dịch này đã thay đổi toàn bộ cách vận hành cuộc sống của rất nhiều người. Sky sống chậm hơn, có nhiều thời gian để tự chiêm nghiệm và phân tích lại chặng đường đã qua của mình, thay đổi những gì không còn phù hợp và tìm thêm nhiều kênh và công cụ để phát huy thế mạnh của mình. Đợt cách ly dài ngày này, Sky đầu tư vào trau dồi kiến thức chuyên môn và phát triển kênh YouTube Coach Sky của mình, đầu tư hơn vào nội dung vừa để thích nghi với tình hình, vừa thử nghiệm các phương thức tiếp cận và truyền tải mới, hy vọng giúp đỡ được nhiều người hơn.

Trong video Ready Fitness, anh đã đề cập đến vấn đề mindset trong tập luyện. Đây là một khía cạnh rất thú vị. Theo anh, điều gì thường khiến các bạn do dự trong việc tập luyện, dù biết thể thao là tốt? Dựa vào kinh nghiệm bản thân, anh có lời khuyên nào dành cho các bạn trong việc thay đổi tư tưởng ấy không?

Sky nghĩ nguyên nhân phổ biến nhất khiến mọi người do dự trong việc tập luyện đơn giản chỉ là ….lười thôi. Để chữa được “căn bệnh” này thì thật sự là chỉ có nhờ vào bản thân mình. Mọi người có thể thử đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dễ thực hiện trước, sau khi hoàn thành mục tiêu đó, theo dõi quá trình thay đổi của cơ thể của mình, yêu sự thay đổi đó rồi đặt ra mục tiêu cao hơn một chút. Việc đặt ra mục tiêu rất quan trọng. 

Ngoài ra, cân bằng trong fitness cũng là một khía cạnh sâu sắc khác mà anh nhấn mạnh. Với bản thân anh Sky, anh đã nhận thấy được sự khác biệt như thế nào, sau khi mình chủ động cân bằng các bài tập của mình hàng ngày? (cảm nhận trên cơ thể, tâm trí, hay lối sống… chẳng hạn)

Sky có quan điểm fitness không chỉ đơn thuần là việc tập luyện, mà còn là một lối sống, bản năng. Chúng ta không nên chạy đua thành tích hay làm cho có, mà nó nên trở thành một phần của cuộc sống mình. Sự cân bằng ở đây Sky muốn nói hai khía cạnh, thứ nhất là cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Chúng ta không chỉ có tập luyện hoài mà cần có thời gian cho cơ thể hồi phục, cơ bắp được nghỉ ngơi, tránh việc tập quá sức mà dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài, nghỉ ngơi ở đây là việc ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ thật sâu và chế độ ăn lành mạnh.

Sự cân bằng thứ hai là tâm trí và cơ thể, tâm trí là cách sky cảm nhận việc mình hít thở chậm rãi, nhẹ nhàng không vội vã từ đó cảm nhận được cơ thể mình, ngay cả trong tập luyện Sky vẫn đặt việc cảm nhận cơ thể lên để giúp mình tránh được chấn thương hay tập luyện quá sức. Để cân bằng được tâm trí và cơ thể, Sky thường chọn những hoạt động như thiền và yoga để dùng hơi thở làm sự kết nối. 

Mọi người có thể thử đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dễ thực hiện trước, sau khi hoàn thành mục tiêu đó, theo dõi quá trình thay đổi của cơ thể của mình, yêu sự thay đổi đó rồi đặt ra mục tiêu cao hơn một chút. Việc đặt ra mục tiêu rất quan trọng. 

Ngoài việc tập đúng tư thế và kỹ thuật, việc nghỉ ngơi đúng cách cũng là một phần rất quan trọng. Anh Sky có thể giới thiệu một số nguyên tắc cơ bản để có thể nghỉ ngơi sau tập luyện hiệu quả không nhỉ?

Đây là một số bước Sky làm:

– Nghỉ ngơi sau tập luyện là hình thức giúp cơ thể tự hồi phục sau quá trình ta gây tổn thương lên những sợi cơ trong cơ thể. Nghỉ ngơi sẽ đi kèm với một chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng như đạm, tinh bột và chất béo. Cơ bắp trên cơ thể sẽ bị bỏ đói nếu chúng ta ăn bị thiếu đạm, hãy chú ý 1 lượng đạm từ thực vật và thịt phù hợp để giúp tăng trưởng cơ bắp. 

– 1 chế độ đủ giấc, ngủ sâu sẽ giúp rất nhiều trong việc hồi phục và giảm cảm giác mệt mỏi, Sky rất quan tâm đến chất lượng giấc ngủ của mình, vì có giai đoạn Sky bị mất ngủ gần 1 tuần và Sky nhận ra là giấc ngủ cực kì hữu ích trong việc chữa lành những tổn thương của cơ bắp, kích thích phát triển cơ và các loại hoc mon tăng trưởng trong cơ thể. 

– Nếu như bạn nghỉ 1-2 ngày mà cơ thể vẫn mỏi mệt thì hãy thử thêm các bài stretching với nhóm cơ đó sau đó có thể tắm nước ấm, massage nhẹ và nghỉ ngơi thêm để cơ thể hồi phục hoàn toàn. 

Và lời cuối, Anh Sky có điều gì muốn gửi gắm đến các độc giả Men’s Folio, đặc biệt là trong mùa dịch nhiều rủi ro về sức khỏe này?

Trong tình hình dịch bệnh, có nhiều bạn nhắn cho Sky là bị stress và áp lực, ngay cả bản thân Sky là một người luôn suy nghĩ lạc quan cũng không tránh khỏi bị tác động trong đợt giãn cách kéo dài này. Nên, Sky chỉ muốn nhắn gửi rằng: hãy cứ buồn chán, hãy cứ lười biếng, hãy cứ ì ạch, hãy cho phép bản thân được sống đúng với cảm xúc và tâm trạng của mình, đừng cố ép phải gượng tích cực. Nhưng hãy luôn nhớ rằng “this too shall pass”, những khó khăn chán chường này rồi cũng sẽ qua. Khi đã chán đủ, lười đủ, thì hãy bắt tay vào guồng lấy lại tinh thần cho bản thân cũng như những người xung quanh.

Xin cảm ơn anh Sky vì những chia sẻ hữu ích về cân bằng trong fitness, và lời nhắn nhủ đầy ý nghĩa giữa mùa dịch này!

Tham gia MEN’s FOLIO Fit Club để cập nhật thông tin bổ ích nhằm xây dựng lối sống lành mạnh cho thể trạng và tinh thần!