Đằng sau thân hình săn chắc, vạm vỡ đang khiến người hâm mộ bàn luận, Jungkook từ lâu đã nổi tiếng với sự nghiêm túc dành cho việc rèn luyện thể chất. Anh thường xuyên chia sẻ quá trình tập luyện thông qua các buổi phát sóng trực tiếp trên mạng xã hội và những nội dung hậu trường. Theo thời gian, nam ca sĩ cũng liên tục điều chỉnh chế độ tập để phù hợp với từng mục tiêu khác nhau từ duy trì sức bền cần thiết cho những màn trình diễn cường độ cao đến phát triển cơ bắp trong những giai đoạn có lịch trình nhẹ nhàng hơn.
Gần đây, người hâm mộ có thêm một cái nhìn về quá trình này thông qua vlog “2026 BTS Festa”, khi Jungkook tiết lộ rằng anh đã quay trở lại giai đoạn tập trung phát triển cơ bắp. Chương trình tập hiện tại đặt trọng tâm vào các bài tập kháng lực cùng lịch tập được duy trì đều đặn tại phòng gym.
Chế độ luyện tập hiện tại của Jungkook bắt đầu với các bài kéo xà, sau đó chuyển sang hàng loạt bài tập nhằm tác động lên lưng, ngực, vai và tay. Trong đó có kéo xô, chống xà kép, ép ngực, nâng tạ ngang, kéo cáp ngồi, đẩy vai, cuốn tạ và các bài tập dành cho cẳng tay.
Nam ca sĩ cũng từng được ghi nhận tập luyện với mức tạ lên tới 30 kg ở mỗi tay trong giai đoạn phát triển cơ bắp này – Một con số cho thấy cường độ đáng kể phía sau hình thể săn chắc mà người hâm mộ nhìn thấy trên sân khấu lẫn trong những khoảnh khắc hậu trường.
Bên cạnh tập sức mạnh, Jungkook vẫn duy trì các bài tập tim mạch vào buổi sáng và trước khi đi ngủ. Sự kết hợp giữa sức mạnh, sức bền và khả năng phục hồi giúp chương trình tập không chỉ hướng đến việc xây dựng cơ bắp mà còn hỗ trợ thể lực cần thiết cho một nghệ sĩ biểu diễn.
Chế độ luyện tập hiện tại của Jungkook có nhiều điểm khác biệt so với chương trình mà anh từng chia sẻ vào năm 2023, được người hâm mộ đặt tên là “Hell Workout”.
Khi đó, bài tập bao gồm 100 lần ngồi xổm, 30 lần gập bụng, 40 lần chùng chân, plank và 15 lần chống đẩy bật người. Nếu chương trình hiện tại tập trung nhiều hơn vào phát triển cơ bắp, “Hell Workout” lại hướng đến sức bền, khả năng kiểm soát cơ thể và tính nhất quán trong tập luyện.
Dù các bài tập đã thay đổi, nền tảng vẫn không khác biệt: Duy trì kỷ luật và xác định rõ mục tiêu thể chất.
Điều quan trọng nhất không phải là sao chép chính xác mức tạ hay khối lượng tập của Jungkook. Với người mới bắt đầu, hãy lựa chọn tạ nhẹ hoặc máy tập phù hợp và ưu tiên kỹ thuật đúng. Có thể bắt đầu với hai hiệp, mỗi hiệp từ tám đến mười lần lặp cho từng bài tập. Nếu chưa thể thực hiện động tác kéo xà hoàn chỉnh, kéo xô hoặc kéo xà có hỗ trợ là những lựa chọn phù hợp hơn.
Ở cấp độ trung cấp, khối lượng có thể tăng lên ba hiệp, mỗi hiệp từ mười đến mười hai lần lặp, đồng thời từng bước nâng mức kháng lực. Với người đã có kinh nghiệm, chương trình có thể tiến gần hơn với cấu trúc hiện tại của Jungkook: ba đến bốn hiệp, sử dụng mức tạ nặng hơn và tăng dần trọng lượng theo thời gian.
Dù chương trình tập luyện thay đổi theo từng giai đoạn, Jungkook vẫn duy trì một số nguyên tắc nhất quán.
Thứ nhất, hãy tập luyện đều đặn. Dù là những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể hay các buổi tập với máy và tạ, hiệu quả không đến từ một vài buổi tập với cường độ cực cao mà từ khả năng duy trì trong thời gian dài.
Thứ hai, xác định mục tiêu trước khi tập. Chương trình năm 2023 của Jungkook thiên về sức bền, trong khi chế độ hiện tại tập trung vào phát triển cơ bắp. Cơ thể không cần một công thức duy nhất; nó cần một phương pháp phù hợp với mục tiêu ở từng thời điểm.
Cuối cùng, đừng xem nhẹ quá trình hồi phục. Bên cạnh tập sức mạnh, Jungkook vẫn duy trì các bài tập tim mạch và dành không gian cho việc nghỉ ngơi. Đây là yếu tố quan trọng để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện và tiến bộ bền vững.
Hình thể mà Jungkook để lộ trong những khoảnh khắc hậu trường gần đây có thể khiến nhiều người muốn ngay lập tức bước vào phòng gym và thử sức với những mức tạ tương tự. Nhưng điều đáng học hỏi nhất không nằm ở con số trên thanh tạ. Từ “Hell Workout” đến chương trình phát triển cơ bắp hiện tại, Jungkook cho thấy một nguyên tắc đơn giản nhưng không dễ thực hiện: hiểu cơ thể, xác định mục tiêu, tiến bộ từng bước và quan trọng nhất là duy trì kỷ luật.
