Nếu bạn lao vào phòng tập mà không có kế hoạch, một là lãng phí thời gian hay là dễ chểnh mảng việc tập. Thực hiện số hiệp không đồng đều, tập ngẫu hứng những bài tập yêu thích thay vì tập bài bản để chúng bổ trợ lẫn nhau… là những biểu hiện thường thấy của một người tập không thật sự nghiêm túc và quyết tâm với mục tiêu đã đề ra. Bạn sẽ chẳng đi đến đâu với thói quen tập nửa vời đó.
Hầu hết phái mạnh đều thích phát triển các nhóm cơ để tăng sức mạnh và sở hữu một thân hình vạm vỡ, nhưng đều mắc phải một sai lầm phổ biến đó là ra sức tập cardio (những bài tập hỗ trợ hệ tim mạch như chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu,…) miệt mài sau đó mới nâng tạ. Bạn cần thật nhiều sức lực để nâng những khối trọng lượng nặng và nếu cơ thể đã quá mệt mỏi thì chấn thương là điều tất yếu. Trong trường hợp muốn giảm cân, tăng sức bền, cải thiện sức khỏe thì mới phải cần ưu tiên tập cardio trước.
Việc hít thở sai cách có thể dẫn đến tăng căng thẳng, huyết áp, lo lắng, căng cơ, ảnh hưởng đến tim mạch và nó sẽ làm hiệu suất tập luyện của bạn đáng kể. Khi tập luyện, bạn hãy tập trung vào việc hít vào bằng mũi (bụng của bạn sẽ phồng lên khi bạn làm như vậy) và thở ra bằng miệng.
Dù tiết kiệm thời gian đi đi lại lại giữa những máy tập nhưng việc tập một máy cho tất cả nhóm cơ là một thói quen cần loại bỏ. Kể cả chuyện tập những máy khác nhau cho cùng một bộ phận cũng không được khuyến khích vì nó chẳng đem đến lợi ích gì. Lý tưởng nhất là bạn cần tìm ra một chiếc máy phù hợp tập luyện một nhóm cơ và gắn bó với nó. Hãy để máy tập phát huy triệt để thế mạnh của nó.
Cũng như việc tập luyện, thời gian bạn không nâng, gập hoặc ép cũng góp phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Tập liên tục không giúp bạn đạt mục tiêu nhanh hơn mà chỉ khiến việc tập luyện phản tác dụng. Khi cơ thể kiệt sức sẽ khiến bạn dễ phạm những sai lầm chết người. Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang quá sức như hiệu suất kém, cơ bắp đau nhức, nhịp tim cả khi đang nghỉ mệt vẫn cao hơn bình thường 10-15 nhịp/phút, mất ngủ, rối loạn cảm xúc. Và nguy hiểm nhất là khi nhận thấy các dấu hiệu đó, bạn càng tập chăm chỉ hơn nữa để việc tập không bị giảm tiến độ.
Nếu quên uống nước trong khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi hơn. Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ chuột rút. Nếu bạn là kiểu người cái gì cũng ráng thêm chút nữa cho xong chuyện, bạn nên chủ động tạo thói quen đem theo bình nước để nhắc nhở bản thân. Để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước, bạn không chỉ cần uống nước khi tập gym mà còn phải uống trước và sau khi luyện tập.
Đây là chuyện không tưởng. Kể cả bạn có nâng mức tạ nặng đến cỡ nào mà không đi cùng một chế độ ăn ít dầu mỡ, lượng tinh bột vừa phải thì đều thất bại. Tập thể hình đúng với tên gọi chỉ giúp cho bạn có một vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn. Còn muốn lộ rõ đường nét múi bụng, bạn cần chú trọng đến chuyện cắt mỡ. Muốn cắt mỡ hiệu quả thì bạn cần nghiên cứu kỹ hơn để lên chế độ ăn uống tập luyện phù hợp với mình.
Đây là khi vực nằm ở trung tâm của cơ thể bạn (bao gồm bụng, hông, lưng dưới) giúp bạn thực hiện hầu hết các tư thế tập luyện. Phần lõi mạnh mẽ giúp việc rèn luyện có hiệu quả hơn rất nhiều. Trong khi đó, đàn ông thường bỏ qua nó bởi vì họ thích ý tưởng về cánh tay với bắp tay cuồn cuộn, một cơ bụng săn chắc. Đơn giản là bạn chỉ thấy được bề nổi của tảng băng mà thôi.
Một anh chàng có nửa thân trên vạm vỡ nhưng nửa dưới lại là một đôi chân gầy guộc thì trông rất mất cân xứng. Sự mất cân bằng đó không chỉ trông ngớ ngẩn mà còn khiến bạn dễ bị chấn thương. Hãy nhớ rằng tập luyện toàn thân sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng sức mạnh cơ bắp và giúp bạn có thể tiến xa hơn trong quá trình luyện tập của mình.
