Trong thế giới hiện đại với công nghệ tối tân, mọi công việc đang được tối ưu với tốc độ xử lý nhanh. Con người cần làm việc nhanh chóng và hiệu quả để bắt kịp nhịp sống. Chính điều này dẫn đến nhiều mối bận tâm, suy nghĩ và áp lực. Khi đó, thiền chính là một phương pháp giải tỏa căng thẳng cực kỳ lành mạnh nhưng chưa dành được sự quan tâm sâu sắc .

Thiền cho mọi người

Việc thực hành thiền và tỉnh thức (mindfulness) thường bị hiểu nhầm chỉ được sử dụng trong tôn giáo. Thực chất, việc thiền mỗi ngày có thể giúp ích cho tất cả mọi người. Thiền giúp bạn giảm căng thẳng, gia tăng sự tập trung, bình tĩnh. Không những vậy, bạn sẽ trở nên cảnh giác hơn với các giác quan và mọi thứ xung quanh. Khi tỉnh thức với hiện tại, bạn có thể phản ứng một cách bình tĩnh và tốt đẹp hơn, kiềm chế được sự bực bội không đáng có.

Thiền hiệu quả qua 3 bước tập

Cùng đến với 3 bước đơn giản giúp bạn có một buổi thiền hiệu quả:

1. Chọn tư thế thoải mái

Hãy chọn một tư thế thoải mái và thư giãn toàn bộ cơ thể nhất. Ví dụ như là đứng, ngồi trên ghế hay nằm. Không nhất thiết phải là ngồi bắt chéo chân.

2. Tập trung vào hơi thở

Sau khi đã trong tư thế thoải mái, hãy nhắm mắt lại. Một điều khó tránh khỏi, là não bạn sẽ bắt đầu tuôn ra rất nhiều suy nghĩ. Đây chính là thời điểm chúng ta cần tỉnh táo quan sát và nhận thấy trí não bạn đang bị phân tâm và mất kiểm soát. Hãy nhẹ nhàng tập trung vào hơi thở trên mũi. Chính sự “không suy nghĩ” vấn đề khác là cách chúng ta thực hành và nâng cao kĩ năng tỉnh thức và bình tĩnh xử lý tình huống.

3. Thực hành mỗi ngày

Thiền giúp rèn luyện độ tỉnh táo cho trí não, nên hãy thực hiện mỗi ngày để trở thành một thói quen. Hãy chọn khoảng thời gian phù hợp với bạn: 1 tiếng, 30 phút hay chỉ cần 5 phút mỗi ngày. Tranh thủ bất cứ khi nào có thể, để tâm trí bạn được tĩnh lặng và cân bằng.

Thiền thực sự rất đơn giản. Bạn không cần là một người xuất chúng để thiền. Để giúp bạn có thể hiểu hơn về thiền, Hubert xin giới thiệu đến các bạn bộ phim tài liệu “Headspace Guide to Meditation “ trên Netflix. Bên cạnh việc hướng dẫn thiền, chương trình chia sẻ khoa học đằng sau lợi ích của bộ môn này.

Chương trình sử dụng hình ảnh minh hoạ sống động và âm nhạc truyền cảm, giúp người xem luôn cảm thấy thú vị. Mỗi một tập dài 20 phút đề cập cách đối mặt với những vấn đề khác nhau trong cuộc sống như ‘Làm sao để đối mặt với nỗi đau”, “làm sao quản lý sự giận dữ”,… Kèm theo đó là những phương pháp thiền định khác nhau, giúp bạn tỉnh thức, lạc quan với hiện tại.

Bài: Hubert Cu

Tham gia MEN’s FOLIO Fit Club để cập nhật thông tin bổ ích nhằm xây dựng lối sống lành mạnh cho thể trạng và tinh thần!