Grooming, Health & Fitness

#MensFolioFitClub: Làm quen với Calisthenics – bộ môn thể dục đường phố

 
#MensFolioFitClub: Làm quen với Calisthenics – bộ môn thể dục đường phố

Có thể đây là lần đầu bạn nghe đến cái tên “calisthenics”. Thật ra, chắc chắn bạn đã từng thấy ở đâu đó rồi. Bạn thấy một người trong phòng tập đẩy cả thân trên qua khỏi thanh xà, đó là calisthenics. Bạn thấy trên youtube một người có thể nắm hai tay vào thanh cột và tạo thành một lá cờ với cơ thể của người đó, đó là calisthenics.

Ở Việt Nam, môn thể thao Calisthenics đang rất phổ biến với nhiều hội nhóm khác nhau được thành lập, trải dài từ bắc xuống nam. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở những công việc lớn, các hội nhóm có rất đông thành viên tập luyện và giúp đỡ nhau. Không chỉ là tập luyện, ngày càng có nhiều chương trình thi đấu cũng như là truyền hình thực tế mang đến nguồn động lực và cảm hứng cho mọi người theo đuổi bộ môn này.

Calisthenics là gì?

Từ Calisthenics bắt nguồn từ tiếng Hy lạp, “Kalos” nghĩa là vẻ đẹp và “Stenos” nghĩa là sức mạnh. Calisthenics là một dạng thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lực của trái đất để tập luyện thử thách khả năng của bản thân. vÝ nghĩa của calisthenics là một phương pháp giúp tăng cường sức khoẻ, sức mạnh và vẻ đẹp của cơ thể. Tập Calisthenics giúp bạn kiểm soát cơ thể tốt,  tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh, đặc biệt rèn luyện sự cân bằng và sức mạnh ý chí với các thể loại bài tập dễ khó khác nhau

Không giống như bộ môn gymnastics hay thể dục dụng cụ, calisthenics có thể được tập luyện ngoài trời, đó là lí do mọi người còn gọi Calisthenics là một bộ môn đường phố.

So sánh Calisthenics và tập tạ

Ưu điểm:

Calisthenics  

Không tốn nhiều chi phí

Bạn chỉ cần chính cơ thể của bạn, hoặc nếu tốt hơn là một thanh xà mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở công viên

Tập bất cứ mọi nơi

Bởi vì không dính tới dụng cụ nên bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu bạn muốn, thậm chí trong nhà trong mùa dịch covid

Cải thiện sự dẻo dai và điều kiển cơ thể

Nhiều bài calisthenics sẽ yêu cầu bạn tập luyện và tăng cường khả năng linh hoạt của toàn bộ cơ thể

Tập tạ  

Dễ tác động lên toàn cơ thể

Với nhiều dụng cụ, máy móc, bạn có thể dễ dàng tác động một bộ phần cơ thể của cơ thể mà không cần quá nhiều kĩ thuật

Dễ lưu lại quá trình tập

Bởi vì các dụng cụ, thiết bị đều có mức tạ, bạn chỉ cần số các con số trọng lượng và lưu lại cho việc tập luyện

Phù hợp cho mọi đối tượng

Cho dù bạn là người chưa từng tập, béo phì hay người tập lâu năm, bạn đều có thể chọn bài tập, trọng lượng phù hợp cho bạn

Nhược điểm:

Calisthenics  

Rất thử thách cho người thừa cân

Một số bài tập trên thanh xà sẽ vô cùng khó cho những người thừa cân vì họ phải nâng kéo toàn bộ trọng lượng cơ thể của họ, trong khi các cơ bắp còn yếu

Kĩ thuật khó

Bạn có thể lặp đi lặp lại một bài tuy nhiên để cải thiện sức mạnh, cần phải điều chỉnh mức độ cao thấp, góc độ một cách ước lượng, khó có thể ghi nhớ mức như ở phòng gym.

Tập trung ít vào chân

Đa số các bài tập sử dụng sức mạnh thân trên nhiều hơn là các bài cho chân

Tập tạ  

Tốn khoảng chi phí cố định

Để sử dụng được máy móc, thiết bị, bạn cần phải một khoảng chi phí cho một phòng tập

Tốn thời gian di chuyển tới phòng tập

Nếu bạn quen tập với dụng cụ rồi, thì mỗi ngày bạn cần tốn một phần thời để di chuyển

Phụ thuộc vào máy móc

Việc tất cả các bài tập đều cần máy móc, sẽ khiến cho bạn gặp khó khăn nếu không tiếp xúc phòng tập được, đặc biệt trong giai đoạn covid, các phòng tập có nguy cơ đóng cửa cao

Các nguyên tắc khi tập Calisthenics

Với một bộ môn trông có vẻ khó như calisthenics, trước khi bạn bắt đầu, hãy lưu ý một số nguyên tắc sau:

Kiên trì: Sẽ có rất nhiều bài tập dễ khó khác nhau, nếu bạn là người bắt đầu, hãy kiên trì để tập những bài đơn giản và sau đó là những bài khó khi cơ thể khoẻ hơn

Nắm chắc kĩ thuật: Trong bất kì bộ môn nào cũng cần nắm chắc kĩ thuật căn bản, trong calisthenic, để vận động đúng thì kĩ thuật lại càng quan trọng. Hãy nhờ người đi trước hướng dẫn

Nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý: Dĩ nhiên ngoài tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể phục hồi và phát triển để tập luyện tốt hơn.

Nếu bạn thích tập tại nhà hay bất kì đâu cũng được mà không cần có thiết bị máy móc gì, đặc biệt trong mùa dịch này, thì Calisthenics là một bộ môn đáng xem xét và trải nghiệm. Bạn có thể tham gia các câu lạc bộ calisthenics ở các công viên để được cộng đồng hướng dẫn.

Ngoài ra, nếu bạn muốn nghiên cứu và tự tập, bạn có thể vào trang web https://thenx.com/ và tải ứng dụng tập luyện. Then X được thành lập bởi Chris Heria, một huấn luyện viên calisthenics người Mỹ rất nổi tiếng được hơn 6 triệu người theo dõi trên Youtube.