Bức ảnh bên dưới chính là ánh nhìn lo lắng của bạn vì đã dung nạp quá nhiều thực phẩm mùa Tết. Năm mới đã tới, hãy hoạch định ngay kế hoạch giữ dáng cho bản thân bằng 10 mẹo đơn giản giúp giảm cân hiệu quả.

Uống nhiều nước, đặc biệt là trước những bữa ăn

Uống nước giúp bạn tăng khả năng trao đổi chất và đốt nhiều năng lượng hơn. Nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn sẽ giúp bạn điều độ khẩu phần tốt hơn.

Ăn sáng với trứng

Trứng là nguồn dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt hỗ trợ giảm cân. Ăn sáng với trứng sẽ giúp bạn có nguồn chất đạm và vitamin dồi dào. Bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó ăn vặt ít hơn và thúc đẩy sự giảm mỡ.

Uống cà phê và trà xanh

Cà phê và trà xanh sở hữu rất nhiều công dụng cho cơ thể. Chúng không chỉ đánh thức bạn vào buổi sáng mà còn có chất chống oxi hoá. Đồng thời, cà phê và trà xanh thúc đẩy khả năng trao đổi chất lên 3 – 11%. Chúng còn tăng cường khả năng đốt mỡ lên 10 – 29%. Tuy nhiên, các bạn nên hạn chế bỏ các phụ phẩm như đường và kem vào đồ uống.

Hạn chế đường

Các thực phẩm trên thị trường ngày nay rất dễ chứa hàm lượng đường cao, đặc biệt là đường ngô công nghiệp. Điều này có thể dẫn đến gia tăng nguy cơ tăng cân, béo phì và các bệnh tim mạch. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy gia giảm lượng đường trong đồ ăn thức uống. Các bạn nên kiểm tra kỹ hàm lượng trên bao bì sản phẩm trước khi mua nhé!

Giảm thiểu tinh bột

Tinh bột là nguồn năng lượng chính cho chúng ta mỗi ngày. Tuy nhiên, tinh bột có mặt khắp tất cả đồ ăn. Do đó, khả năng bạn nạp nhiều tinh bột hơn cần thiết là rất cao. Chính điều này dẫn đến việc tăng cân, tích mỡ. Vì vậy, bạn nên thử chế độ ăn hạn chế tinh bột. Trong mỗi bữa ăn, hãy cắt giảm lượng cơm, đường, thay vào đó ăn rau, thịt, cá, củ, quả.

Sử dụng tô chén nhỏ hơn

Một cách đơn giản để quản lý lượng đồ ăn chính là sử dụng tô, chén, dĩa nhỏ hơn. Khi đó, bạn sẽ có xu hướng cho ít đồ ăn vào trong tô, chén, dĩa hơn. Nhờ vậy, tổng năng lượng nạp vào mỗi bữa ăn cũng giảm nhiều. Với phương pháp tâm lý đơn giản, bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả.

Tích trữ thực phẩm lành mạnh trong nhà

Bạn có biết rằng khi đói, não bộ sẽ khó kiểm soát trong việc chọn đồ ăn của bạn. Khi ấy, ăn vội, ăn đại để “chữa đói” là ưu tiên hàng đầu. Để tránh tiêu thụ đồ ăn nhiều năng lượng mà không có dinh dưỡng, hãy tích trữ thực phẩm lành mạnh. Đây là các thực phẩm vừa có dinh dưỡng tốt, vừa ít năng lượng và giúp no lâu. Các loại thực phẩm lành mạnh có thể kể đến như trái cây tươi, các loại hạt ngũ cốc, sữa chua và trứng.

Tập thể dục

Để giảm cân hiệu quả, chắc chắn bạn cần đốt nhiều năng lượng hơn so với lượng đồ ăn nạp vào. Tập thể dục là một cách rất tốt để đốt năng lượng. Chúng giúp cải thiện sức khoẻ thể chật lẫn tinh thần. Ngoài chạy bộ, đạp xe, bơi lội, hãy kết hợp thêm các bài tập cơ bắp. Các bài tập này giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất. Bạn có thể giữ lượng cơ bắp của mình khoẻ mạnh và cơ thể săn chắc.

Ăn nhiều rau củ quả

Rau củ quả luôn giúp việc giảm cân hiệu quả hơn. Ăn rau củ quả mỗi ngày không chỉ mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào, mà còn cung cấp lượng chất xơ cao. Rau củ quả chứa nhiều nước, có ít năng lượng và giữ chúng ta no lâu hơn.

Ngủ đủ và sâu

Trong cuộc sống hiện tại, nhiều người lơ là đi tầm quan trọng của giấc ngủ. Tuy nhiên ít ai biết, giấc ngủ quan trọng không kém việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Ngủ đủ và sâu giúp cơ thể vận hành điều độ, trao đổi chất tốt, phục hồi và phát triển. Thiếu đi thói quen này sẽ dẫn đến gia tăng khả năng thừa cân, béo phì ở trẻ nhỏ và người lớn. Hãy ưu tiên ngủ đủ mỗi ngày, ít nhất từ 6 – 8 tiếng.

Có rất nhiều cách để giảm cân hiệu quả khác, nhưng bạn chỉ cần áp dụng 10 mẹo đơn giản ở trên là đủ để có thể giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công trong việc tìm lại chiếc V-line trên khuôn mặt của mình!