Điều đáng sợ nhất có lẽ là khi nhận ra cơ thể đã sắp đạt ngưỡng giới hạn nhưng tinh thần lại không hề nao núng muốn từ bỏ. Mặt tốt sẽ tôi luyện được ý chí rất mạnh mẽ nhưng mặt trái là nhiều rủi ro tiềm ẩn nếu không thực sự lắng nghe cơ thể và liên tục vượt ngưỡng. Đây là một cuộc chơi rất thú vị của ý chí nhưng bạn phải luôn đủ “tỉnh thức” để bản thân an toàn.
Trong hai năm gần đây, Nhan Phúc Vinh bắt đầu rèn luyện 3 môn phối hợp. Để chinh phục được mục tiêu đã đề ra đòi hỏi người tập phải dành rất nhiều thời gian tìm hiểu kiến thức cần thiết, bỏ công sức tập luyện, thiết lập sự nghiêm túc và kỷ luật triệt để cho bản thân và dành ra không ít chi phí để có thể tập luyện và tham gia các giải Iron Man.
Trước khi dấn thân sang lĩnh vực diễn xuất, Vinh đã từng tốt nghiệp Đại Học Sư phạm Thể dục Thể thao nên có lợi thế trong việc được trang bị tương đối nhiều kiến thức liên quan. Do đó khi quyết định luyện tập nâng cao với 3 bộ môn khó nhằn, anh biết ngay mình cần nạp thêm những kiến thức gì để đảm bảo phù hợp với bản thân: giáo án tập luyện, phương pháp, kỹ thuật, những ứng dụng về dữ liệu tập luyện cá nhân, dinh dưỡng, hồi phục… và những thứ về xe đạp, giày chạy, quần áo thi đấu, thực phẩm dinh dưỡng thể thao. Có thể kể đến cuộc thi Iron Man 140.6 với thời gian 15 tiếng 2 phút, mà Vinh cho rằng cảm giác đạt tới ngưỡng giới hạn ở phần chạy sẽ là một ký ức không thể quên được.
Việc liên tục đẩy cơ thể đến ngưỡng giới hạn và duy trì trạng thái đó cho đến khi về tới vạch đích mới chính là cuộc đua thực sự. Sức mạnh ý chí có thể kiểm soát cơ thể một cách kỳ diệu, mà nếu có hội trải qua bạn sẽ thấy bất ngờ về năng lực của bản thân.
Bên cạnh đó, một mình phải nỗ lực và giữ ý chí trong một chặng đua dài khiến người ta dễ rơi vào cảm giác cô đơn. Nhưng với Vinh, kỳ diệu thay, “độc hành” là một kỹ năng anh đã rèn luyện từ khi còn nhỏ nên “sự cô đơn cũng chỉ giống như một người bạn trên những hành trình dài của Vinh”, anh bày tỏ.
Cần lưu ý điều gì với “Iron Man”?
– Nếu chơi phong trào, tuỳ thế mạnh mà lựa chọn môn nào tập nhiều hơn để đạt hiệu quả cao nhất.
– Đạp xe là môn lấy nhiều thời lượng tập luyện nhất với hơn 75% tổng thời gian tập 3 môn.
– Chạy bộ mất nhiều thời gian hồi phục và dễ khiến mặt mũi hốc hác khi tập khối lượng bài lớn, nên Vinh chỉ duy trì ở mức thấp để không ảnh hưởng đến công việc.
Thời gian tập luyện mỗi ngày?
– Trung bình một tuần trong giai đoạn giữ nền tảng thể lực thì khoảng hơn 8 tiếng, giai đoạn phát triển thể chất thì tầm 10-12 tiếng, và giai đoạn trước khi thi đấu giải thì hơn 12 tiếng.
– Một bài tập cường độ cao (threshold, interval, VO2 max) cần 60-90 phút, bài tập sức bền zone 1-2 cần 4-5 tiếng liên tục.
– Tất cả đều phải có giáo án bài tập và kế hoạch để có thể giúp cơ thể hồi phục, hạn chế chấn thương và cải thiện được hiệu suất.
Khoảng đường bơi – đạp – chạy dài nhất là bao nhiêu?
– Bơi biển: 10km
– Đạp: 280km với độ cao leo dốc hơn 2600m
– Chạy: 100km (ultra trail)
– Ba môn phối hợp: 140.6 dặm (bơi 3.8km, đạp xe 180km, chạy bộ 42km)
Đường đua nào ê chề nhất (gặp nhiều gian nan nhất) nhưng cũng vui nhất?
Có lẽ là khi bơi biển cự ly 10km ở giải “Oceanman” được tổ chức ở Bali năm 2022, khi phải lênh đênh trên biển hơn 3 tiếng rưỡi, nạp không đủ dinh dưỡng và nước nên bơi đến km thứ 5 thì bị chuột rút đùi trái, đến km thứ 8 thì chuột rút luôn đùi phải, vậy là 2km cuối chỉ có thể bơi bằng 2 tay.
Cung đường khắc nghiệt nhất, từng muốn từ bỏ nhất?
Chưa, chắc chắc là không thể tuyệt đối nhưng hy vọng tương lai cũng sẽ tiếp tục được trả lời như vậy!
Bài viết được thực hiện trên ấn phẩm Men’s Folio Vietnam số tháng 9/2024 – The Fashion Blueprint.
