Không cần phòng gym hay thiết bị chuyên dụng, việc tập luyện thể thao sau ngày Tết dễ hơn rất nhiều, khi chúng ta chỉ cần một khoảng không gian vừa đủ trong nhà và thời gian từ 20-30 phút, cơ thể đã có thể giải phóng căng thẳng, duy trì năng lượng và một cơ thể khỏe mạnh.
Những bài tập tại nhà trong kỳ nghỉ nên tập trung vào các chuyển động toàn thân, dễ thực hiện. Các động tác có nhịp điệu nhanh giúp kích hoạt tim mạch và đánh thức cơ thể vào buổi sáng, trong khi những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể lại âm thầm duy trì sức mạnh phần thân trên. Xen kẽ giữa đó, các động tác đòi hỏi sự kiểm soát và ổn định, cải thiện tư thế và giảm áp lực tích tụ ở lưng dưới sau những giờ ngồi lâu.
Động tác leo núi là lựa chọn hữu ích cho buổi sáng, khi cơ thể cần được đánh thức sau giấc ngủ dài. Bài tập này giúp kích hoạt tim mạch, tăng sức bền, đồng thời tác động mạnh đến vùng cơ và độ linh hoạt tổng thể. Chỉ vài phút tập trung, bạn đã sẵn sàng bước vào một ngày Tết trọn vẹn hơn. Chống đẩy luôn là bài tập nền tảng cho phần thân trên. Trong không gian hạn chế tại nhà, đây là cách tối ưu để duy trì sức mạnh cánh tay, vai và ngực – Những nhóm cơ định hình vóc dáng một cách rõ ràng.
Plank là bài tập cần thiết cho những ngày nghỉ Tết. Bài tập luyện này không chỉ đòi hỏi sức mạnh, mà còn yêu cầu khả năng kiểm soát chuyển động, giúp tăng cường phần mông, vai và cổ tay, đồng thời cải thiện tư thế và giảm áp lực lên lưng dưới, điều đặc biệt cần thiết trong những ngày ngồi nhiều, ít vận động. Đi bộ, bước tới và gập gối là các bài tập dành cho phần thân dưới, tác động sâu đến đùi, mông và bắp chân. Đồng thời, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự ổn định cho những chuyển động vững vàng, linh hoạt trong đời sống thường ngày.
Điều quan trọng khi tập luyện trong những ngày Tết là lắng nghe cơ thể. Sau mỗi bài tập, hãy dành khoảng một phút để nghỉ ngơi, điều chỉnh nhịp thở và cảm nhận sự thay đổi. Có thể dừng lại giữa chừng nếu cần hoặc lặp lại các chuỗi động tác theo khả năng cá nhân. Tết không phải là lúc để ép bản thân vượt giới hạn, mà là thời điểm để duy trì sự kết nối với cơ thể một cách có ý thức.
