Bạn đã từng bao giờ chán ngán đến mức xóa đi toàn bộ các ứng dụng mạng xã hội rồi cài lại chỉ trong vài tuần sau đó vì sự thiếu thông tin đến bức bối? Đây là cách để thoát khỏi vòng luẩn quẩn đó.
Tôi dành ít nhất 10 tiếng trên điện thoại mỗi ngày và hơn ba phần tư khoảng thời gian đó để sử dụng các trang mạng xã hội. Mỗi khi cầm điện thoại lên, trước khi kịp nhận thức thì tôi đã nhấn vào một ứng dụng mạng xã hội rồi. Đầu tiên là vô số video vui nhộn cùng âm thanh bắt tai trên TikTok. Sau đó là đến Instagram với hàng loạt những hình ảnh của bạn bè và các ngôi sao.
Nói theo ngôn ngữ của các chuyên gia, thì tôi đã “nghiện” và có thể là mắc chứng nophobia. Thanh âm của từ này nghe chẳng hay ho gì. Càng cố gắng giảm thời gian sử dụng điện thoại, tôi lại càng tìm đến chúng nhiều hơn. Mãi sau này, tôi mới chấp nhận cái thực tế rằng công nghệ đã là một phần của cuộc sống hiện tại. Thay vì cố gắng ép bản thân loại bỏ nó, chúng ta có thể thay đổi cách sự dụng để có thể mang nhiều năng lượng tích cực vào cuộc sống cá nhân hơn.
Đưa ra lựa chọn của bạn
Việc dừng một hoạt động mà bạn đã làm nhiều năm thật không dễ dàng. Nếu không thể chịu đựng được việc cai nghiện toàn bộ mạng xã hội thì cũng không sao cả. Tuy nhiên, hãy lấp đầy bảng cập nhật mỗi ngày của chính mình bằng những thứ khiến tinh thần bạn vui vẻ.
Bên cạnh đó, việc loại bỏ một thứ gì đó sẽ chỉ để lại một khoảng trống. Bạn cần phải thay thế nó bằng một hoạt động khác khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Kể từ khi xóa Twitter, tôi đã cài đặt lại Pinterest và tôi có thể nói với bạn rằng không gian não của tôi vốn chứa đầy sự tức giận giờ chứa đầy những ý tưởng thiết kế nội thất để làm mới căn nhà của mình. Đó không phải là loại cảm hứng mà tôi cần hàng ngày nhưng ít nhất nó cũng giúp tôi dịu mắt và thoát khỏi căng thẳng.
Comment dạo đi
Hàng trăm nghiên cứu đã chỉ ra việc lướt các trang mạng xã hội một cách máy móc hàng giờ liền là một trong những thói quen công nghệ tồi tệ nhất. Bởi lẽ, nó làm suy giảm sức khỏe về cả tinh thần lẫn thể chất. Ngạc nhiên thay, việc đi… tương tác dạo lại có tác dụng hoàn toàn ngược lại. Mọi người hạnh phúc và ít cảm thấy tác động xấu của mạng xã hội khi họ đóng vai trò tích cực hơn bằng cách bình luận, thích, chia sẻ và nhắn tin cho mọi người. Một bài luận của phó giáo sư Roger Patulny từ Đại học Wollongong Úc nói rằng các tương tác trên mạng xã hội như phản ứng với các bài viết của một người bạn biết sẽ tăng cường mối quan hệ hiện có hoặc tạo ra các kết nối có ý nghĩa mới giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Đồng thời, bạn còn cởi mở hơn với những cuộc phiêu lưu khác và các khả năng có thể đến.
Tuy nhiên, bạn nên chú trọng trước khi phát ngôn hoặc chỉ chia sẻ những gì thực sự quan trọng với bạn.
Tạo thành một thói quen
Từ “nghiện” có thể khiến chúng ta cảm thấy bất lực trong việc thay đổi. Vì vậy, hãy xem việc bắt buộc sử dụng công nghệ của bạn như một thói quen. Có rất nhiều cách để chúng ta có thể nhận thức rõ hơn về thói quen của mình và bắt đầu thay đổi chúng.
Một thói quen bao gồm ba phần: gợi ý, quy trình và phần thưởng. “Gợi ý” có thể bắt đầu từ một lời nhắc nhở trên máy tính để bạn nhớ đi bộ thường xuyên hoặc để nhắc nhở trên điện thoại để không quên kiểm tra danh sách việc cần làm của mình. Khi đã được nhắc nhở, chúng ta có thể bắt đầu thay đổi “quy trình” để có được “phần thưởng” tương đương hoặc lớn hơn. Ví dụ: chúng ta có thể thay đổi cách nghĩ “Tôi cảm thấy buồn chán nên tôi lướt TikTok” thành “Tôi cảm thấy đỡ buồn chán hơn nên tôi sẽ xem 10 phút tập bụng dưới thêm săn chắc và diệt mỡ tích tụ của Hubert Cu” và cuối cùng là “Tôi cảm thấy bớt buồn chán và có nhiều động lực hơn để tập thể dục”.
Thông báo cho bản thân về những vấn đề quan trọng
Trong những nỗ lực quá khứ để tự “cai nghiện” điện thoại, tôi đã tắt toàn bộ thông báo trên điện thoại của mình.. Thực ra, việc tắt chúng sẽ chỉ dẫn đến việc kiểm tra điện thoại một cách cưỡng chế. Thay vào đó, chúng ta chỉ bật thông báo cho những ứng dụng có tác dụng thúc đẩy bản thân và tắt những ứng dụng khác.
Tắt thông báo (Mute) bất kỳ ứng dụng nào không kết nối bạn với người khác. Ngoài ra, bạn có thể tắt thông báo “đã thích” và “đã theo dõi” để giảm việc gián đoạn trong việc sử dụng điện thoại. Bởi lẽ, từ những thông báo đó, bạn sẽ lại bị cuốn vào vòng xoáy “lướt” mạng xã hội và sẽ tốn thời gian gấp bốn lần dự định.
Hãy tạo nên không gian an toàn của bạn
Thay vì cho rằng việc dành thời gian trên các thiết bị kỹ thuật số tương đương với thói quen công nghệ xấu, bạn nên tạo một “bộ công cụ quản lý cảm xúc” trên điện thoại để có thể tìm đến khi tinh thần suy sụp. Nó có thể bao gồm playlist nhạc lo-fi, podcast, bảng Pinterest về một sở thích của bạn hoặc danh sách các kênh trực tuyến vui nhộn. Hãy trang bị cho mình những thứ khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi cần nhất. Mặc dù chúng ta phải phụ thuộc vào mạng xã hội để kết nối với thế giới, nhưng điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng và không bị trói buộc vào thế giới kỹ thuật số.
