Như một thông lệ, mỗi khi ngày cuối năm đến, chúng ta lại có dịp suy ngẫm về một khởi đầu mới. Và câu cửa miệng mà tôi rất thường nghe: “Tôi sẽ giảm cân!” Mỗi khi nhắc đến thói quen lành mạnh, mọi người sẽ nghĩ ngay đến chuyển giảm cân, hay cải thiện vóc dáng, như một mục tiêu chủ chốt. Nếu không đẹp, tất cả đều vô nghĩa. Và kéo theo đó là hàng ngàn lới tự hứa với bản thân không bao giờ thực hiện được. Thay vào đó, 12 thói quen sau hoàn toàn có thể giúp chất lượng cuộc sống 2022 của bạn cải thiện không kém gì giảm cân.
Nhìn lại động lực thực sự của bạn
Động lực đằng sau những mục tiêu mà bạn đề ra là gì? Cải thiện sức khỏe tinh thần, hay một cơ bụng sáu múi cuồn cuộn? Rất có khả năng là bạn đang mưu cầu một đời sống thể chất và tinh thần cân bằng, chứ không hẳn là một ngoại hình “cực phẩm” nhưng cực khổ để có được. Các mục tiêu được thúc đẩy bởi yếu tố ngoại hình thường sẽ không kéo dài được lâu. Chưa kể, động lực như vậy có thể gây hại đến cách bạn tiếp cận thức ăn, tập thể dục và lòng tự trọng của bản thân.
“Trò chuyện” tích cực về cơ thể
Cách bạn đề cập đến có thể bản thân cũng góp phần không nhỏ đến việc nâng cao hay hạ thấp đời sống tinh thần trong năm mới. Ngưng tự xấu hổ về những khiếm khuyết của bản thân: thay vì nói “Tôi sẽ chạy bộ để đốt hết đồ ăn tối qua”, thì hãy nói “Tôi sẽ chạy bộ để cải thiện hoạt động tim!”. Ngay cả khi khôn quá ứng ý với vẻ ngoài của cơ thể, điều cần thiết là bạn cần tôn trọng và công nhận những gì cơ thể giúp bạn đạt được, cho phép bạn làm việc hay giữ cho hệ thống miễn dịch luôn khỏe mạnh.
Tự đi chợ hàng tuần
Đi chợ là một trong những cách tốt nhất mà bạn có thể đảm bảo chất lượng ăn uống của mình. Không cần nhiều, một ngày đi chợ mỗi tuần là đủ. Cố gắng lựa chọn thực phẩm/sản phẩm nguyên hạt hết mức có thể, để cải thiện hàm lượng dinh dưỡng trong khẩu phần. Nếu không có thời gian đến cửa hàng hàng tuần, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các dịch vụ giao thực phẩm đang phát triển mạnh mẽ trong giải đoạn hậu đại dịch như GrabMart, TikiNgon…
Nấu ăn tại nhà
Nấu ăn giúp bạn loại bỏ thức ăn nhanh hoặc đồ ăn mang đi, cho phép bạn kiểm soát chế độ ăn uống để đảm bảo dinh dưỡng tốt hơn. Thử nghiệm các món ăn tại nhà cũng tạo điều kiện bạn sử dụng các nguyên liệu lành mạnh cho món ăn, ngoài việc được tự do tùy chỉnh món ăn theo ý thích. Hiếm khi nấu ăn? Bạn cứ tập nấu ăn dần từ 1-2 bữa tối/tuần để thử “tay nghề” của mình.
Uống nhiều nước hơn mỗi ngày
Ai cũng ý thức được tầm quan trọng của việc làm ẩm cơ thể, nhưng đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày lại khó hơn mọi người thường nghĩ. Nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống đủ nước và tác động của tình trạng mất nước đối với có thể. Với lượng nước tiêu chuẩn cần nạp là 2l/ngày, bạn có thể chia thành 8 ly nước 240ml xuyên suốt một ngày. Ngoài ra, cố gắng thay thế những món uống khác, như nước ngọt, nước trái cây, cà phê…, bằng nước lọc.
Chọn bài tập yêu thích
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải – 150 phút/tuần. Năm mới, chọn cho mình các bài tập yêu thích, từ đó xây dựng một thói quen năm mới lành mạnh mà vẫn đủ hào hứng. Theo đuổi những bài tập nào khiến bạn thêm hứng thú và nâng cao tinh thần trong ngày, chứ không làm bạn gượng ép hay mỏi mệt.
Khám sức khỏe định kì
Bận rộn với những kế hoạch năm mới có thể khiến lịch hẹn khám sức khỏe là một điều xa xỉ đối. Tuy nhiên, đầy lại là thói quen năm mới quan trọng bạn cần theo đuổi để nắm bắt tình hình sức khỏe của mình. Gặp bác sĩ ít nhất 1 lần/năm, và nha sĩ 2 lần. Năm mới xây dựng kế hoạch mới, đừng quên chừa ngày đặt lịch hẹn khám sức khỏe định kì!
Xây dựng kế hoạch tự chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc bản thân đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu căng thẳng, nâng cao sức khỏe tâm thần và tổng thể. Việc tự chăm sóc bản thân có thể là bất cứ một hoạt động xả stress bất kỳ – thiền định, nghe nhạc, đi dạo hoặc hóng mát. Ngoài ra, một cách thú vị để tạo thói quen tự chăm sóc bản thân là tìm kiếm sở thích mới. Xây dựng thói quen năm mới này giúp bạn phân tán trí não nhiều hơn cho các hoạt động thư giãn, tách rời khỏi công việc hoặc những căng thẳng.
Lên lịch cho kì nghỉ
Một trong những thói quen năm mới hiệu quả nhất giúp cải thiện đời sống tinh thần là du lịch. Cảm giác tách rời khỏi “thực tại deadline đầy đau thương” thực sự rất thỏa đáng, và đầy tự do. Ở thời đại phải sống chung với dịch bệnh như hiện nay, việc đi chơi xa có thể gây khó dễ với nhiều người; staycation chính là lựa chọn “hợp tình hợp lý” nhất để “refresh” trí não, mà vẫn có cảm giác tách biệt với xã hội như đi chơi xa. Chỉ cần một vài ngày “tắt nguồn”, bạn hoàn toàn có thể “sạc” lại nguồn năng lượng tinh thần dồi dào cho một tuần làm việc mới.
Ngủ nhiều hơn, sâu hơn
Ngủ đủ giấc là một thói quen lành mạnh rất cơ bản, nhưng thường bị bỏ quên trong cuộc sống hối hả ngày nay. Bận nên nhớ, chúng ta cần 7-9 giờ ngủ mỗi ngày để đặt được tinh thần tốt nhất đầu ngày. Nhưng nếu không thể đáp ứng điều đó, ít nhất hãy tập ngủ nhiều hơn 30 phút so với trước kia. Ứng dụng báo thức Sleep/Wake Up trên iPhone có thể giúp bạn thư giãn và đi ngủ đúng giờ. Bạn có thể tùy chỉnh mục tiêu giấc ngủ, giờ đi ngủ và thời gian thức dậy. Ứng dụng cũng sẽ khuyến khích bạn cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị, cắt giảm thời gian tiếp xúc ánh sáng xanh, khi chuẩn bị đi ngủ.
Đọc sách
Việc đọc sách có thể gián tiếp mang lại lợi ích cho sức khỏe bằng cách giúp bạn thư giãn và thoát khỏi suy nghĩ bên ngoài, giảm mức độ căng thẳng và thậm chí huyết áp. Đọc sách trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn dễ ngủ, đồng thời góp phần cải thiện nhận thức, từ vựng và tâm trạng sau một ngày. Bắt đầu bằng những mục tiêu nhỏ, như 10 trang/ngày, và cùng xem mức độ hiệu quả!
Gọi điện thoại cho gia đình, bạn bè thường xuyên hơn
Hai năm thăng trầm với dịch bệnh khiến mọi người xa cách đã đành, tâm trạng hối hả “bùi lại những gì đã mất” càng khiến chúng ta thêm tách biệt và lãnh đạm với những mối quan hệ tình cảm xung quanh. Thế nhưng, dù gì đi nữa, con người là sinh vật xã hội, và sự kết nối luôn là yêu tố cần thiết cho một đời sống tinh thần đủ đầy. Nếu ở xa, cố gắng liên lạc với nhau ít nhất 1 lần/tuần. Còn đối với người thân đang chung sống, một bữa ăn tối cùng nhau, không thiết bị di động, là khởi đầu đẹp cho việc tái kết nối của chúng ta.
Nguồn: Houston Chronicle, NY Post
